COMMENT NE PAS STRESSER POUR LA RENTRÉE ?
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Consultations en visio et en cabinet
La rentrée est souvent synonyme de reprise du travail, de renouveau, de nouvelles opportunités, mais aussi de stress et d’anxiété. Que l’on soit étudiant, parent ou professionnel, ce moment de l’année peut générer des difficultés et une anxiété significative.
Dans cet article, nous allons explorer des stratégies efficaces, basées sur des recherches scientifiques, pour ne pas stresser pour la rentrée. En tant qu’expert en psychologie cognitive, je vais vous guider à travers des méthodes approuvées pour gérer le stress et aborder la rentrée avec sérénité.
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Comprendre le stress de la rentrée
Le stress est une réaction naturelle de l’organisme, il n’est ni bon, ni mauvais. Le stress est adaptatif. Il est en réaction à des situations particulières et il est censé avoir une durée limitée. Nous pouvons parler de stress lorsqu’on doit faire face à une intensité ponctuelle de travail (stress ponctuel) ou régulière (stress chronique). C’est l’intensité et la fréquence qui va rendre le stress problématique. Dans notre cerveau, nous avons une partie qui est liée à la détection des émotions, elle s’appelle l’amygdale[1] et elle est reliée à d’autres éléments de notre système nerveux qui vont activer des réponses comportementales comme une accélération du rythme cardiaque, ralentissement de la digestion et bien d’autres.
Je vous invite à bien faire la différence entre stress et anxiété.
DIFFÉRENCES ENTRE LE STRESS ET L’ANXIÉTÉ
L’anxiété peut être sous-jacente au stress, elle peut même le provoquer par des pensées activant des réactions émotionnelles et comportementales. L’anxiété s’apparente à des préoccupations intenses par rapport à des événements qui n’ont pas encore eu lieu et qui sont perçus comme potentiellement dangereux.
Je stresse pour la rentrée, comment m’en sortir ?
Afin de vous aider à ne pas stresser pour la rentrée, quelle soit à l’école, au travail ou dans d’autres domaines, je vais vous présenter six stratégies utiles qui permettent de gérer le stress et réduire l’anxiété.
STRATÉGIES POUR GÉRER LE STRESS DE LA RENTRÉE
1. Préparer et planifier
Se préparer est une option pour ne pas stresser à la rentrée et pour la reprise du travail. Certaines personnes vont planifier à l’avance les tâches et les objectifs qu’elles souhaitent effectuer et cela va leur faire du bien. Elles ressentent moins de stress et plus de contrôle. En revanche, une des difficultés est de réussir à planifier et à organiser des objectifs, des tâches atteignables, réalistes qui vous permettront d’être dans la réussite et non l’échec et qui pourraient même vous amener à l’épuisement.
D’ailleurs, cela peut être une raison de consulter ponctuellement, les psychologues ne sont pas là uniquement pour vous amener à travailler sur des pathologies psychologiques et je vous rappelle que j’ai également suivi une formation en coaching.
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2. Gérer son temps et ses priorités
En complément avec la préparation et la planification, il est important de gérer son temps pour éviter le stress et augmenter la productivité. À la rentrée et dans votre processus de planification, vous pouvez prioriser les tâches en identifiant les plus importantes et les accomplir en premier pour éviter la procrastination. Un autre élément utile est l’utilisation d’outils de gestion du temps, avec des applications comme Trello ou Asana.
3. Techniques de relaxation et méditation
Les techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde et le yoga sont connues pour être efficaces afin de gérer le stress. La méditation de pleine conscience, par exemple, a été associée à une réduction significative du stress dans de nombreuses études. Pratiquer des exercices de respiration profonde peut diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Je vous conseille de vous écouter et de trouver le moment et le lieu le plus adapté pour vous afin de pratiquer. Certaines personnes vont effectuer des moments de relaxation en se baladant en forêt ou en prenant 3 minutes avant de déjeuner au petit matin. Si vous trouvez que c’est une pratique contraignante, je vous invite à sortir de l’idée que la relaxation ou la méditation doit se faire sur un coussin de méditation, soyez créatif et vous trouverez des solutions qui vous conviennent.
4. Maintenir une bonne hygiène de vie
L’alimentation équilibrée, l’activité physique régulière et un sommeil réparateur sont des éléments essentiels pour le bien-être et la régulation du stress pour la rentrée. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), une bonne hygiène de vie est fondamentale pour maintenir une bonne santé mentale et physique.
- Une alimentation riche en fruits, légumes et protéines peut améliorer l’humeur et augmenter l’énergie. Je travaille avec une nutritionniste que vous pouvez retrouver sur Instagram @caterina.nutrition
- L’exercice physique régulier libère des endorphines, des hormones du bien-être qui réduisent le stress.
- Un sommeil de qualité permet de restaurer le corps et l’esprit, facilitant ainsi la gestion du stress. Le nombre d’heures de sommeil peut être différents des personnes que vous côtoyer, je vous invite à essayer de respecter votre rythme.
5. Soutien social
Le soutien social joue un rôle crucial dans la gestion du stress, surtout si vous avez du stress à la rentrée. Les personnes ayant un réseau social solide éprouvent moins de stress et sont plus résilientes face aux défis. Quand on parle de soutien social, on entend, le fait de parler à un ami ou un proche, participer à des groupes de soutien ou suivre un accompagnement avec un professionnel. L’idée est que vous puissiez parler de vos difficultés à quelqu’un qui est capable de vous comprendre, sans être dans le jugement.
6. Accepter le changement et l'inconnu
Pour finir cet article, malgré tous les conseils, il peut arriver que les choses ne fonctionnement pas comme vous l’aviez anticipé, c’est pourquoi il est aussi important de travailler la manière dont on accepte le changement et l’incertitude. Si on arrive à accepter que les fluctuations fassent partie de la vie, cela peut aider à réduire le stress. Selon des recherches en psychologie positive, adopter une attitude de croissance et de flexibilité peut améliorer la résilience face au stress. L’attitude de croissance est une tendance à voir les défis comme des opportunités d’apprentissage plutôt que comme des menaces.
Le stress et l’anxiété que vous pouvez vivre à l’approche de la rentrée ou de la reprise du travail est quelque chose de difficile à vivre, il existe des solutions pour vous faire aider si vous avez l’impression d’être dépassé par la situation.
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Conclusion
Ne pas stresser pour la rentrée est un objectif atteignable avec les bonnes stratégies et une approche proactive. En comprenant les sources de stress et en appliquant des techniques basées sur des recherches scientifiques, chacun peut aborder la rentrée avec confiance et sérénité. Rappelez-vous que le stress est une réaction naturelle, mais qu’il peut être géré efficacement grâce à la préparation, la gestion du temps, la relaxation, une bonne hygiène de vie, le soutien social et l’acceptation du changement.
Bonne rentrée à tous !
[1] Il existe un neuro-mythe dont vous avez surement entendu parler, c’est celui de cerveau gauche (logique, rationalité, etc.) et de cerveau droit (créativité, imagination, etc.). Il faut savoir que c’est une fausse croyance et que le cerveau humain n’est pas latéralisé dans ses fonctions (des études par IRM le prouve), mais par contre il est vrai que certaines fonctions sont asymétriques pour beaucoup de personnes, par exemple la majorité individus utilisent une partie de l’hémisphère cérébral gauche pour les fonctions langagières.
