COMMENT SE LIBÉRER DE L’EMPRISE AMOUREUSE ?
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Je vous propose de vous libérer des chaînes de l’emprise amoureuse grâce à un guide psychologique pour retrouver votre liberté et votre bien-être.
Certaines relations aux apparences saines et normales peuvent être sources de souffrances et cacher des déséquilibres. L’emprise amoureuse est un schéma relationnel dans lequel une personne est soumise à l’autre, parfois de manière totalement inconsciente.
Se libérer de l’emprise va demander de bien se connaître, d’être soutenu-e et affirmé-e dans ses décisions. Vous avez de la valeur et qu’elle ne doit pas être réduite pour la satisfaction de quelqu’un d’autre.
Nous allons commencer cet article en étayant les différents signes qui indiquent qu’une personne est sous emprise psychologique amoureuse.
LES SIGNES D’UNE EMPRISE AMOUREUSE
L’emprise est un phénomène de manipulation, domination et de contrôle psychologique exercé par une personne sur une autre. L’emprise amoureuse est un schéma relationnel basé sous le prétexte de l’amour ou d’une forte affection. Il peut y a emprise dans le cadre d’une relation entre deux individus. Parfois le processus d’emprise est totalement inconscient et un accompagnement avec un professionnel peut permettre de prendre conscience de l’existence de comportements inappropriés et/ou d’une relation toxique. L’accompagnement est à envisager qu’on soit dans la posture du « contrôlant » ou celle de la « victime ».
La personne sous emprise peut vivre ou ressentir les choses suivantes :
- Avoir la sensation de ne pas être libre, de ne pas être vraiment soi-même ou de constamment s’adapter pour l’autre.
- Réfléchir à la manière dont réagira votre partenaire, que ce soit pour vous exprimer ou faire quelque chose qu’il aurait dit ou fait différemment.
- Votre partenaire fait régulièrement du chantage affectif, culpabilise, ment et vous avez l’impression de ne pas pouvoir lui faire confiance.
- De devoir fournir des efforts constamment et parfois en vain, vous culpabilisez et prenez pour vous la responsabilité du bon fonctionnement de la relation.
- Cela fait longtemps que vous n’avez pas été juste heureux-se dans votre relation.
- Se faire dénigrer ou recevoir des insultes de manière régulière. Il n’est pas correct d’être comparé par son-sa partenaire ou de ne pas ressentir que vous êtes assez bien pour l’autre (ce dernier point peut aussi être un manque d’estime de vous qui se travaille avec des thérapies cognitives et comportementales par exemple).
- Votre partenaire ne souhaite pas avoir de contact avec vos amis-es ou votre famille, il ne s’y intéresse pas ou il ne les aime pas. Encore ce dernier point est à discuter, bien que sur du long terme ça risque d’être pesant. Le point à surveiller impérativement c’est si votre partenaire vous éloigne de vos proches et vous isole.
- Dans votre relation c’est les montagnes russes, car votre partenaire est parfois très aimant ou très en colère, voire même violent.
- Le dernier point est donc en lien avec la violence. Si votre partenaire est violent-e, il faut partir et demander de l’aide juridique (si vous ne savez pas vers qui vous tourner vous pouvez contacter des associations comme France Victimes ou le CIDFF). La violence peut être psychologique (menace, chantage, etc.), physique (directe ou non, sur les objets, murs, etc.), sexuelle (relation imposée ou chantage sur la fréquence, le format etc.), sur les enfants (culpabilisation, etc.), économique, etc. N’hésitez pas m’écrire si vous avez besoin d’être guidé-e et conseillé-e.
Si vous identifiez plusieurs de ces signes dans votre relation, il est important que vous en parliez à un proche ou à un professionnel. La situation dans laquelle vous êtes peut s’arranger et s’améliorer, vous n’avez pas à subir ça. Je vais vous partager plus bas les différentes étapes pour sortir de l’emprise psychologique dans un couple.
Qu’est-ce que l’emprise psychologique ?
L’emprise est un processus qui apparaît dans une relation. Au début de la relation, l’emprise est parfois peu présente et elle devient plus prégnante au fur et à mesure du temps et des engagements mutuels du couple (par exemple, emménager ensemble, avoir des enfants…). C’est une série d’étapes qui vont mener à l’établissement de comportements visant la manipulation, comme la flatterie, la culpabilisation, la dévalorisation, la menace, le chantage émotionnel ou encore le contrôle coercitif[1] et parfois même de violences.
Il est important de noter que l’emprise est un processus que nous pouvons retrouver dans différents contextes, que ce soit dans une relation amoureuse, familiale, amicale ou même au travail. En effet, il peut s’agir d’une relation toxique, difficile ou oppressive dans le contexte sentimental, amical, familial et professionnel. Les victimes d’emprise peuvent se sentir piégées, anxieuses et incapables de prendre des décisions pour elles-mêmes. Le « contrôlant » cache ses réelles intentions (consciemment ou inconsciemment), il peut même avoir la croyance de fonctionner avec compassion, d’être dans l’aide et l’écoute de l’autre… Il est donc aussi très difficile de reconnaître qu’il y a emprise pour la victime et même parfois pour les proches de cette dernière.
LES ÉTAPES POUR SE LIBÉRER D’UNE EMPRISE AMOUREUSE
Reconnaitre la situation
J’ai identifié cinq étapes pour sortir d’une emprise amoureuse, la première est peut-être celle pour laquelle vous êtes en train de lire cet article, c’est reconnaître la situation. On peut reconnaître la situation par soi-même ou en écoutant des proches ou des professionnels. Parfois les personnes externes au couple ont un regard plus objectif sur ce que la victime est en train de vivre, car ils ne sont pas aux prises avec les émotions et l’attachement.
Accepter l'aide et le soutien
Les étapes suivantes n’ont pas d’ordre temporel, elles existent et permettent de s’affranchir de l’emprise. Vous pouvez, et même vous devriez, accepter l’aide et le soutien que ce soit de la part des amis, collègues, familles ou professionnels.
Identifiez vos limites
Identifiez vos limites et observez quand elles sont dépassées. Je vous conseillerais de communiquer sur vos limites, mais cela va dépendre de la relation dans laquelle vous êtes, car il faut garder à l’esprit que votre sécurité est le plus important.
Développez vos ressources et votre estime de vous-même
Développez vos ressources et votre estime de vous-même. La victime peut travailler à renforcer son estime de soi et de sa confiance en soi en se concentrant sur ses propres besoins, intérêts et aspirations. Rechercher des activités et des hobbies qui procurent du plaisir et du bien-être, de pratiquer l’autocompassion et l’amour de soi, et de se rappeler ses propres forces et réussites.
Planifier la fin de la relation et la sortie
Si la décision est prise, planifier la fin de la relation et la sortie. Dans certaines situations il est important d’anticiper et de déposer chez des proches les documents importants (papier d’identité, informations financières, liste des mots de passe ou de les changer si l’autre y a accès, etc.). Si vraiment la situation est compliquée et vous fait peur, rapprochez-vous d’un commissariat (ils ont souvent des personnes dédiées à ces problèmes-là) ou d’une association. Maintenant, il existe même des aides financières de la CAF pour vous soutenir.
N’oubliez pas que rester informé-e et conscient-e des mécanismes de l’emprise est la première étape vers l’émancipation.
CONCLUSION
En conclusion, sortir de l’emprise amoureuse peut sembler une tâche intimidante et hasardeuse, mais c’est un pas essentiel vers la récupération et la reconstruction de soi. En reconnaissant les signes, en trouvant du soutien et en suivant les étapes pour se libérer, il est possible de retrouver la liberté et de vivre une vie épanouissante et authentique. Avec le temps, la patience et les ressources appropriées, chacun peut se libérer de l’emprise d’un manipulateur et retrouver le contrôle de sa propre vie. N’oubliez jamais que vous méritez d’être aimé et respecté dans une relation saine et équilibrée.
Avoir vécu une emprise psychologique amoureuse peut engendrer des souffrances psychologiques. Parmi ces souffrances nous pouvons retrouver le traumatisme psychologique, si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, vous pouvez lire cet article ou me contacter directement.
Le contenu de cet article est le fruit de mes lectures scientifiques (dans des revues comme « Violence and Victims », « Clinical Psychology Review » etc.) et de mon expérience en tant que psychologue clinicienne auprès des victimes.
[1] Le contrôle coercitif se réfère plus directement à des comportements coercitifs, oppresseurs, manipulateur visant à maintenir une victime dans la peur et la dépendance. Il est considéré comme une forme d’abus domestique et entre dans la classification des violences intrafamiliales. L’emprise est un concept plus général qu’on peut retrouver dans toutes formes de relations.