Temps de lecture de l’article « comment surmonter un traumatisme psychologique » : 5min
Le traumatisme psychologique ou psychotraumatisme est une expérience psychologique en rapport avec un ou des évènements difficiles et traumatisants. Il y a traumatisme quand il y a effraction psychique, quand notre intégrité psychologique est mise en difficulté. Par exemple lorsqu’on subit des violences au sein de la famille, dans le couple ou si on est confronté à un accident, une agression. Il existe une multitude d’évènements potentiellement traumatisants. C’est notre réaction psychologique à l’évènement qui va en faire un psychotraumatisme ou non.
Si vous pensez souffrir d’un traumatisme psychologique il est important de consulter un professionnel de la santé mentale formé à la prise en charge de ce trouble, car il peut entraîner des répercussions silencieuses, mais handicapantes, dans votre quotidien.
Ayant une expertise pour accompagner des personnes souffrant d’un état de stress post-traumatique, je vous propose dans cet article des outils pour reconnaître et comprendre les symptômes découlant du traumatisme. Cet article va aussi évoquer l’intérêt de demander l’aide d’un professionnel, les types d’accompagnement existants et des outils pour vous assister au quotidien.
Reconnaître et comprendre le traumatisme
On me demande souvent quels sont les symptômes et les causes du traumatisme psychologique, je vais vous en parler ci-dessous. Dans les causes courantes, je vais également évoquer les traumatismes précoces.
Symptômes clés du traumatisme psychologique
Le psychotraumatisme peut engendrer différents symptômes, je vous en propose une liste descriptive, non exhaustive, basée sur mes connaissances et le DSM-5 (manuel diagnostique des troubles psychologiques) :
Les symptômes physiques
- Perturbation du sommeil (endormissement, insomnies)
- Rêves, cauchemars
- Attaques de panique
- Impression d’être constamment stress
- Difficultés de concentration
- Sursaut exagéré
Les symptômes émotionnels
- Détresse
- Irritabilité
- Peurs régulières
- Sensation de ne plus être là, déconnecté du corps, de la réalité
- Flashbacks
- Culpabilité
Les symptômes psychologiques
- Pensées négatives, ruminations
- Croyances limitantes
- Souvenirs répétitifs, involontaires et envahissants
- Chez les enfants, un jeu répétant le traumatisme
- Dénigrement personnel
- Incapacité à se rappeler un moment du traumatisme
Les symptômes comportementaux
- Éviter les situations, les personnes qui rappelle le traumatisme
- Replie sur soi-même
- Conduites addictives, consommation d’alcool ou de drogue
- Moins de participation aux activités habituelles
- Accès de colère
- Comportement irréfléchi ou autodestructeur
Causes courantes du psychotraumatisme
Le psychotraumatisme apparait après avoir fait l’expérience d’événements vécus comme violents, traumatisants. Un traumatisme peut survenir apres un accident, des violences (physiques, psychologiques, sexuelles), du harcèlement, un attentat, du racisme, etc. Ces événements peuvent avoir lieu dans le milieu familial, amical, professionnel ou dans la rue. Les causes peuvent être nombreuses, car c’est la manière dont l’individu réagit aux évènements qui peut provoquer un traumatisme psychologique. Une personne peut vivre une seule expérience traumatisante, ou en revivre plusieurs, au cours de sa vie.
Vivre un ou des événements traumatiques durant l’enfance peut entrainer des difficultés à l’âge adulte. Ces difficultés sont accentuées si l’enfant ne peut pas parler des expériences ou si leurs responsables légaux rencontrent des difficultés à l’écouter et le sécuriser. Le développement de l’enfant ne se fera pas sur une base sécurisée. Un développement sécure permet d’avoir de la stabilité pour découvrir le monde, faire des expériences nouvelles, développer des compétences sociales et faire face au stress et à l’adversité.
thérapies pour surmonter un traumatisme
Si vous pensez avoir des symptômes liés à un état de stress post-traumatique il est important de demander l’aide d’un thérapeute formé à ce trouble. Consulter un thérapeute est essentiel, car il est important de mettre des mots sur vos difficultés pour quelles n’impactent pas votre quotidien.
Il existe plusieurs types d’accompagnement recommandé dans le cadre du psychotraumatisme. Nous évoquerons ici l’écoute active et bienveillante, le débriefing, la psychoéducation, le bilan de vie, la schémathérapie et les thérapies cognitives et comportementales. J’adapte les outils aux besoins des personnes qui font appel à moi. Guérir d’un traumatisme est une route qui peut être longue et difficile, c’est pourquoi un soutien est parfois nécessaire.
accompagnements adaptés au psychotraumatisme
L’écoute active et bienveillante
Il est essentiel de construire une relation de qualité avec votre thérapeute, que vous vous sentiez à l’aise avec ce professionnel. L’accompagnement du traumatisme nécessite de partager des choses relevant de l’intimité et de la vulnérabilité. Il est essentiel que votre thérapeute pratique l’écoute active et bienveillante.
Le débriefing et la psychoéducation
Lorsqu’on a vécu un traumatisme, une étape importante est de débriefer sur les évènements qui ont eu lieu. La technique du debriefing est une méthode utilisée par des psychologues cliniciens pour libérer la parole à propos du ou des événements traumatisants. Elle sert aussi à comprendre la réaction que vous avez eu au moment de l’événement. Face à l’adversité on peut s’immobiliser et ne pas savoir comment réagir ou se mettre en mouvement par l’attaque ou la fuite, ces comportements ont des origines physiologiques qu’il est important de comprendre. La psychoéducation permet d’informer les patients en leur donnant des connaissances pour comprendre leur fonctionnement.
Le bilan de vie et la schémathérapie
L’expérience d’un traumatisme peut impacter la manière dont on perçoit l’histoire de notre vie en provoquant des amnésies partielles ou des incohérences. Il est important de faire en sorte que les différents passages de vie puissent se connecter et former une histoire cohérente. Le bilan de vie permet de prendre de la distance par rapport aux évènement vécus et donne la possibilité de se raconter son histoire autrement. L’idée est de remettre le traumatisme à sa place, de prendre de la distance et dépasser les conséquences de cet évènement. Vivre des évènements traumatisants dès le plus jeune âge peut amener le développement de schémas de pensés inadaptés (par exemple : l’abnégation de soi ou faire passer les besoins des autres avant les siens). La schémathérapie permet d’identifier ces schémas et analyser ceux qui sont sources de difficultés.
Les thérapies cognitives et comportementales
Les thérapies cognitives et comportementales peuvent être également d’un grand soutien pour surmonter un traumatisme et deux méthodes en particulier. La restructuration cognitive, comme son nom l’indique, permet de restructurer ses pensées et de les associer à des nouvelles émotions. Un travail autour de l’affirmation et la confiance en soi est aussi très utile pour certaines personnes qui ont besoin de retrouver leurs ressources et leurs forces de caractère.
Techniques d'auto-assistance
Votre thérapeute peut vous accompagner à prendre en main certaines techniques qui vous aideront en dehors des séances. Je soutiens les patients qui le souhaitent à utiliser la rééducation respiratoire, la méditation de reconnexion au corps et à pratiquer la journalisation.
Méthodes de relaxation et méditation
Les attaques de panique, l’anxiété et des phénomènes de dissociation peuvent arriver aux personnes qui ont vécu des traumatismes. La rééducation respiratoire, permet de réduire les attaques de panique et l’anxiété. Cette méthode régule le système nerveux et le stress. La dissociation est le sentiment d’avoir une absence, de ne plus être dans son corps ou de ne rien ressentir. Un soutien grâce à la méditation de reconnexion au corps permet de se connecter à ses ressentis et besoins, elle a spécialement été développée par des psychologues dans cet objectif.
Journalisation comme outil de traitement
Un suivi quotidien en tenant un journal peut être très utile pour les personnes qui ont un passé traumatique. Ce journal peut avoir plusieurs intérêts suivants les besoins des personnes. La journalisation peut être utilisé pour suivre des émotions, des ressentis, des pensées, des activités ou des réactions comportementales. Si vous êtes sensible à cet outil, il est utile pour s’auto-réguler en dehors des séances.
Surmonter un traumatisme : soutien et patience
Le psychotraumatisme peut avoir des incidences dans différents domaines de la vie d’une personne. Il peut être handicapant au quotidien et impacter les émotions, le corps, les relations, les pensées et les comportements. Faire appel à un professionnel de la santé mentale est important si vous en ressentez le besoin.
Ayant une approche intégrative, je peux vous proposer différents accompagnements thérapeutiques, l’écoute active et bienveillante, le debriefing, la psychoéducation, le bilan de vie, la schémathérapie et les thérapies cognitives et comportementales. Je vous accompagne aussi à effectuer des rééducations respiratoires, de la méditation pour la reconnexion au corps et de la journalisation.
Surmonter un traumatisme peut demander du temps, le soutien psychologique permet de réduire les symptômes et de sortir d’habitudes qui peuvent être néfastes pour votre santé mentale.
