COMMENT SURMONTER UN TRAUMATISME PSYCHOLOGIQUE ?
Auteur : Marion INIGO, docteure en psychologie cognitive et psychologue clinicienne
Surmonter un traumatisme psychologique est un défi majeur qui nécessite une compréhension approfondie des mécanismes en jeu.
Dans cet article, je vous explique quelles sont les thérapies existantes pour surmonter un traumatisme et vous partage des conseils pour aller mieux.
thérapies pour surmonter un traumatisme
Les traumatismes sont des expériences qui laissent une empreinte durable sur le corps et l’esprit. Ils peuvent être physiques ou psychologiques et leur impact peut être profond et souvent difficile à surmonter.
Les traumatismes ne se limitent pas aux situations extrêmes : des événements du quotidien peuvent également engendrer des blessures invisibles.
Pour en savoir plus sur ce qu’est un traumatisme, je vous invite à consulter cet article : reconnaitre et comprendre les différents types de traumatismes.
Un résumé pour les personnes qui n’ont pas le temps :
L’article explore les étapes essentielles pour surmonter un traumatisme psychologique, notamment en reconnaissant ses impacts et en recourant à un accompagnement adapté. Il met en lumière des thérapies spécialisées (Ecoute active, débriefing, ICV, TCC, etc.) et des techniques de gestion des émotions (méthodes de relaxation, journalisation, etc.) pour aider à retrouver bien-être et équilibre.
Accompagnements thérapeutiques pour surmonter un traumatisme
L’écoute active et bienveillante
Il est essentiel de construire une relation de qualité avec votre thérapeute, que vous vous sentiez à l’aise avec ce professionnel. L’accompagnement du traumatisme nécessite de partager des choses relevant de l’intimité et de la vulnérabilité. Il est essentiel que votre thérapeute pratique l’écoute active et bienveillante.
Le débriefing et la psychoéducation
Lorsqu’on a vécu un traumatisme, une étape importante est de débriefer sur les évènements qui ont eu lieu. La technique du debriefing est une méthode utilisée par des psychologues cliniciens pour libérer la parole à propos du ou des événements traumatisants. Elle sert aussi à comprendre la réaction que vous avez eu au moment de l’événement. Face à l’adversité on peut s’immobiliser et ne pas savoir comment réagir ou se mettre en mouvement par l’attaque ou la fuite, ces comportements ont des origines physiologiques qu’il est important de comprendre. La psychoéducation permet d’informer les patients en leur donnant des connaissances pour comprendre leur fonctionnement.
L'Intégration du Cycle de Vie (ICV)
L’Intégration du Cycle de Vie (ICV) est une approche thérapeutique centrée sur la résolution du psychotraumatisme en explorant l’ensemble du parcours de vie du patient. Cette méthode permet de comprendre et d’intégrer les événements passés afin de restaurer l’équilibre émotionnel et psychologique. Elle est adaptée pour les traumatismes simples (un événement particulier) et pour les traumatismes complexes (des événements récurrents ou des carences affectives). La particularité de l’ICV est qu’elle vise à faire comprendre à votre corps que les événements traumatiques sont passés. Ce point est important, car les personnes ont souvent consciences qu’effectivement « c’est du passé », mais elles conservent un stress chronique ou de l’anxiété par exemple.
Le bilan de vie et la schémathérapie
Le bilan de vie permet de prendre de la distance par rapport aux évènement vécus et donne la possibilité de se raconter son histoire autrement. L’idée est de remettre le traumatisme à sa place, de prendre de la distance et dépasser les conséquences de cet évènement. Vivre des évènements traumatisants dès le plus jeune âge peut amener le développement de schémas de pensés inadaptés (par exemple : l’abnégation de soi ou faire passer les besoins des autres avant les siens). La schémathérapie permet d’identifier ces schémas et analyser ceux qui sont sources de difficultés.
Les thérapies cognitives et comportementales
Les thérapies cognitives et comportementales peuvent être également d’un grand soutien pour surmonter un traumatisme et deux méthodes en particulier. La restructuration cognitive, comme son nom l’indique, permet de restructurer ses pensées et de les associer à des nouvelles émotions. Un travail autour de l’affirmation et la confiance en soi est aussi très utile pour certaines personnes qui ont besoin de retrouver leurs ressources et leurs forces de caractère.
Techniques d'auto-assistance
Votre psychologue peut vous accompagner à prendre en main certaines techniques qui vous aideront en dehors des séances. Je soutiens les patients qui le souhaitent à utiliser la rééducation respiratoire, la méditation de reconnexion au corps et à pratiquer la journalisation.
Méthodes de relaxation et méditation
Les attaques de panique, l’anxiété et des phénomènes de dissociation peuvent arriver aux personnes qui ont vécu des traumatismes. La rééducation respiratoire, permet de réduire les attaques de panique et l’anxiété. Cette méthode régule le système nerveux et le stress. La dissociation est le sentiment d’avoir une absence, de ne plus être dans son corps ou de ne rien ressentir. Un soutien grâce à la méditation de reconnexion au corps permet de se connecter à ses ressentis et besoins, elle a spécialement été développée par des psychologues dans cet objectif.
Journalisation comme outil de traitement du traumatisme
Un suivi quotidien en tenant un journal peut être très utile pour les personnes qui ont un passé traumatique. Ce journal peut avoir plusieurs intérêts suivants les besoins des personnes. La journalisation peut être utilisé pour suivre des émotions, des ressentis, des pensées, des activités ou des réactions comportementales. Si vous êtes sensible à cet outil, il est utile pour s’auto-réguler en dehors des séances.
Surmonter un traumatisme : soutien et patience
Le psychotraumatisme peut avoir des incidences dans différents domaines de la vie d’une personne. Il peut être handicapant au quotidien et impacter les émotions, le corps, les relations, les pensées et les comportements. Faire appel à un professionnel de la santé mentale est important si vous en ressentez le besoin. Faites attention de bien choisir une personne qui vous correspond et qui est formée. La santé mentale est quelque chose de grave, qu’il faut aborder très sérieusement. Quelqu’un qui n’est pas suffisamment formé peut vous influencer et avoir une emprise sur son patient sans en être conscient.
Surmonter un traumatisme peut demander du temps, le soutien psychologique permet de réduire les symptômes et de sortir d’habitudes qui peuvent être néfastes pour votre santé mentale.
Des sources pour aller plus loin :
Auteur : Marion INIGO, docteure en psychologie cognitive et psychologue clinicienne
Je pratique différents accompagnements thérapeutiques : l’écoute active et bienveillante, le debriefing, la psychoéducation, le bilan de vie, l’ICV, la schémathérapie et les thérapies cognitives et comportementales. Je vous accompagne aussi à effectuer des rééducations respiratoires, de la méditation pour la reconnexion au corps et de la journalisation. Chaque situation est unique et le choix d’une approche thérapeutique est dépendante du patient et de ses besoins, pour lui proposer quelque chose qui lui correspond au mieux.
